跑步属于有氧还是无氧？这是一个常见的问题，尤其是在讨论运动类型和健康益处时，为了回答这个问题，我们需要了解什么是有氧运动和无氧运动,以及它们之间的区别。

让我们来定义一下有氧运动和无氧运动，有氧运动是指在氧气供应充足的情况下进行的耐力性运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，这些运动可以提高心肺功能，增强心血管系统的健康，并有助于燃烧脂肪，而无氧运动则是在氧气供应不足的情况下进行的高强度运动，如举重、短跑、冲刺等，这些运动主要依赖肌肉中的糖原储备来提供能量,可以增加肌肉力量和爆发力。

1. 低强度长距离跑步：如果你进行的是低强度的长距离跑步，比如慢跑或散步式的跑步，那么你的运动就属于有氧运动，这种类型的跑步可以让你的心率保持在一个相对稳定的水平，呼吸顺畅，能够持续较长时间，在这种情况下，你的身体主要依赖氧气来提供能量,通过氧化代谢来燃烧脂肪和碳水化合物。

2. 高强度间歇训练（HIIT）：如果你进行的是高强度间歇训练，比如冲刺跑或间歇性的快速跑步，那么你的运动就属于无氧运动，这种类型的跑步会让你的心率迅速升高，呼吸急促，无法长时间持续，在这种情况下，你的身体主要依赖肌肉中的糖原储备来提供能量,通过无氧代谢来产生能量。

3. 中等强度跑步：如果你进行的是中等强度的跑步，比如中速跑或坡度跑，那么你的运动可能既有有氧成分也有无氧成分，这种类型的跑步可以让你的心率保持在一个较高的水平，但仍然能够持续一段时间，在这种情况下,你的身体会同时依赖氧气和肌肉中的糖原储备来提供能量。

   

跑步既可以是有氧运动也可以是无氧运动，具体取决于你的跑步方式和强度，如果你想通过跑步来提高心肺功能和燃烧脂肪，那么你应该选择低强度的长距离跑步，如果你想通过跑步来增加肌肉力量和爆发力，那么你应该选择高强度间歇训练或中等强度的跑步，无论选择哪种方式，都要注意逐渐增加运动强度和持续时间,以避免受伤和过度疲劳。